斜方肌太厚要怎么改善？不妨试试这几种方法！

　　斜方肌是位于颈部和背部的一块大肌肉，它起自头部后枕骨，经过颈部，肩部，一直到上背部，起到保护颈椎和支撑头颈部的功能。斜方肌的主要功能是使头部和颈部向各个方向运动，例如屈曲，侧屈，旋转等。如果斜方肌过于紧张或紧绷，可能会导致颈部和肩部的疼痛，僵硬和不适。那么斜方肌太厚要怎么改善?不妨试试这几种方法!

　　斜方肌太厚怎么改善?

　　改善斜方肌的方法主要有两种：手法治疗和自我锻炼。

　　1. 手法治疗：专业按摩师或理疗师可以通过手法治疗来缓解斜方肌的紧张和疼痛。这种方法通常需要在专业场所进行，例如按摩馆或理疗室。

　　2. 自我锻炼：通过一些自我锻炼的方法，可以有效地增强斜方肌的肌肉力量和柔韧性，从而改善斜方肌的紧张和疼痛。以下是一些简单的自我锻炼方法：

　　· 抬头训练：每天坚持做一些抬头训练的动作，例如颈部前后左右拉伸等，可以有效增强斜方肌的肌肉力量和柔韧性。

　　· 器械锻炼：使用一些锻炼器械，例如哑铃或健身球等，可以加强斜方肌的肌肉锻炼，提高肌肉的质量和耐力。

　　· 瑜伽锻炼：瑜伽中的一些动作，例如倒立式，瑜伽椅式等，可以有效地拉伸和放松斜方肌，减轻疼痛和不适。

　　斜方肌形成原因

　　斜方肌的形成原因主要有两个方面：不良姿势和长期压力。

　　1. 姿势不良：长时间低头使用手机或电脑，或者坐姿不正确，容易导致斜方肌的紧张和疼痛。

　　2. 长期压力：长期处于紧张的工作状态，或者精神压力过大，也容易导致斜方肌的疼痛和不适。

　　斜方肌太厚平时有哪些改善小方法

　　除了以上提到的手法治疗和自我锻炼方法外，还有一些日常生活中可以尝试的小方法来改善斜方肌：

　　1. 热敷或冷敷：使用热水袋或冰袋在斜方肌部位进行热敷或冷敷，可以缓解疼痛和不适。

　　2. 调整姿势：尽量避免长时间低头使用手机或电脑，保持正确的坐姿和站姿，可以有效地减轻斜方肌的负担。

　　3. 放松心情：尽量避免过度紧张和焦虑，保持心情愉悦，有助于缓解斜方肌的疼痛和不适。

　　4. 定期按摩：可以定期到按摩馆或理疗室进行按摩，缓解斜方肌的紧张和疼痛。